信息發(fā)達年代，計算機和網(wǎng)絡(luò)給人們帶來了不少便利。但它也悄悄的帶走了我們的健康，特別是視力的下降，該如何吃才能保護好我們的視力，成為了辦公室人群首要關(guān)注的問題。
最佳的護眼食物當然是各種新鮮蔬果，不論深綠色葉菜，或是紅、橘、黃、紫等各種顏色漂亮的蔬果，都能提供上述各種抗氧化劑。因此，一天至少三種蔬菜、兩種水果。
一天三餐均衡分配菜色，只要慎選食物，連下午茶、零食也能幫助顧眼睛。
辦公室人群飲食：早上8:00
早餐吃吐司夾蛋，搭配一杯低脂牛奶。蛋黃可以提供維生素A，預(yù)防干眼癥及維護視網(wǎng)膜的健康。而牛奶是維生素B群的良好來源，缺乏B群的人容易出現(xiàn)神經(jīng)炎、神經(jīng)病變等問題。
辦公室人群飲食：中午12:00
到自助餐廳用餐，舍棄白米飯，改點一碗糙米飯，它能提供比白飯更豐富的維生素B群。點兩種不同顏色的蔬菜，一種深綠色葉菜，如菠菜、甘藍菜、芥藍菜等，他們是葉黃素最多的食物。葉黃素存在我們眼睛的視網(wǎng)膜黃斑部，被認為能協(xié)助抗氧化，預(yù)防發(fā)生黃斑部病變。哪個牌子的隔離霜好瘦臉怎么讓臉變瘦效果好的減肥產(chǎn)品排行榜不錯中藥增高豐胸解夢大全不錯去皺眼霜哪個牌子好好抗皺眼霜左旋增高藥排行榜10強推薦剖腹產(chǎn)后如何減肥瘦腿怎么追mm
另外選擇一種橘黃色的蔬菜，例如胡蘿卜、南瓜、甜椒等，攝取β胡蘿卜素。飯后來一份水果吧！趁產(chǎn)季即將結(jié)束，嘗一嘗鮮甜多汁的草莓。它有大量的抗氧化劑維生素C，是保健眼睛不能缺少的營養(yǎng)素，而維生素C對提神、緩解疲勞也有幫助，下午工作開會不打瞌睡。其他富含維生素C的水果，還有芭樂、番茄、柑橘、奇異果等。
辦公室人群飲食：下午4:00
嘴有點饞，吃零食也能保養(yǎng)眼睛。抓兩小把綜合堅果，它們是維生素E的良好來源，幫你掃除傷害眼睛細胞的氧化自由基。不過別貪多，畢竟堅果還是高熱量、高油脂的食物，吃超量難保不發(fā)胖。
辦公室人群飲食：晚上7:00
晚餐以清淡的魚類、海鮮做主菜，避免吃太油、難消化，影響腸胃及睡眠品質(zhì)。
魚類海鮮里有豐富的礦物質(zhì)鋅，專家研究顯示，缺乏鋅可能會導(dǎo)致黃斑部退化，并且鋅也參與身體抗氧化，清除自由基的工作。 晚餐后，選擇紅、橘、黃色的水果，如木瓜、哈密瓜、番茄、芒果等，可以提供豐富維生素A。