早餐
早餐：吃全麥面包夾雞蛋，搭配一杯低脂牛奶。蛋黃可以提供維生素A，預防干眼癥及維護視網膜的健康。牛奶是B族維生素的良好來源，缺乏B族維生素容易出現神經炎、神經病變等問題。
有研究發現，飲食中攝取抗氧化劑及礦物質可有效降低罹患多種眼病的風險。吃好一日三餐，就能讓你的眼睛更年輕。
午餐及下午茶
午餐及下午茶：舍棄白米飯，改成一碗糙米飯，它能提供比白飯更豐富的B族維生素。選兩種不同顏色的蔬菜，一種深綠色葉菜，如菠菜、甘藍、芥藍等，它們是葉黃素最多的食物，葉黃素預防黃斑病變。另外選擇一種橘黃色的蔬菜，例如胡蘿卜、南瓜、甜椒等，攝取β―胡蘿卜素。 增高產品好用瘦身霜哪種好效果好的如何瘦腰日霜怎樣增高推薦周易解夢洗面如何祛痘印評價補水保濕哪個牌子好眼霜什么牌子的眼霜好用祛痘適合25歲的眼霜排行榜品牌緊致皮膚什么牌子好
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晚餐
晚餐：以清淡的魚類、海鮮做主菜，避免吃得太油，影響腸胃及睡眠。魚類、海鮮里有豐富的鋅，缺乏鋅可能導致黃斑變性，鋅也參與身體清除自由基的工作。晚餐后，選擇紅、橘、黃色的水果，如木瓜、哈密瓜、西紅柿、芒果等，可以提供大量維生素A。
